jak cwiczyc partie

Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]

[...] ściskaczy rówież w dni nietreningowe. Oprócz tego w każdym dniu treningowym powtarzam 1 ćwiczenie na przedramiona. Czy można te partie mięśni ćwiczyć codziennie podobnie jak brzuch? Zależy mi na tym żeby się rozrosły, ponieważ mam bardzo szczupłe przedramiona i głupio to wygląda{:-( Czy możliwe że przy tak małym stażu, organizm w takim planie [...]

[...] ktora zaczela sie miesiac przed wakacjami a skonczyla w polowie wrzesnia wczesniej caly rok chodzilem na silownie. od tej polowy wrzesnia przytylem 3 kg i nie zauwazam jakiejs zmiany w przyroscie miesniowym moze jest taki maly, duzo jem i staram sie jak najwiecej pozywienia z bialkiem, specjalnie na odzywki mnie nie stac:) tylko na [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, pośladki, uda. W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce, uda. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) * 2xtyg. 2,5h treningu w domu (taniec dancehall - kiedyś ćwiczyłam w klubie, ale po przytyciu przestałam chodzić) - lecz nie zawsze wychodzi mi to regularnie ;) [...]

[...] HST. I tutaj pierwsza moja prośba - czy mój plan jest dobrze ułożony ( kolejność i rodzaj ćwiczeń). Robiąc go starałem się kierować serwisem hypertrophy-specific.com jak i wypowiedziami ekspertów z AD. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita i tego ile serii tygodniowo robiłem na daną partię [...]

[...] coś zrobić od początku do końca, że jestem wytrwały i potrafię się zmotywować do ciągłej pracy. Poza tym dziennik ten w przyszłości pomoże mi wyciągnąć wnioski co do tego jak ćwiczyłem i co mogłem zrobić lepiej. Mam nadzieję, że dzieląc się z innymi forumowiczami tym co robię dostanę cenne rady, dzięki którym poprawię swój plan, technikę, [...]

[...] (po raz pierwszy) na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Treningi systematyczne od 13 miesięcy z przerwą czerwiec-lipiec 2003 (nieregularne) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesięcy -podaj [...]

[...] siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi [...]

[...] 3 serie 1.Brzuszki A teraz co chcialbym sie dowiedziec. Czy powinienem dodac cos do tego treningu w sensie liczby dnie gdyz ilosci cwiczen nie chce zmieniac poniewaz czas jaki mi zajmuja jest w zupelnosci odpowiedni. Jezeli dodam jeden lub dwa dni to jakiee partie cwiczyc i jakie cwiczenia wykonywac Co chce osiagnac.?? Nie zamierzam wygladac [...]

[...] bede mial duzo czasu, bo caly sieprnie w Niemczech a 7-16 lipca jade z kumplami na domek.Dlatego odrazu po zakonczeniu roku jade do kuzyna na 2 tygodnie, wiem ze malo, ale jak nam bedzie bardzo dobrze slzo to nie pojade nawet pod domek Sad, wole sie troche poswiecic.Kuzyn zrobi porzadny worek, laweckze ma ja wezme ciezary i zaczynamy.I wlasnie [...]

[...] teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s x 13p) -wyciskanie sztangi w [...]

[...] wspomnieć, że 2 lata temu zacząłem ćwiczyć, piłem codziennie shake'i odżywcze i przez pół roku przytyłem 2kg i po tym czasie zauważyłem pierwsze efekty ciężkich roboty jaką poświęciłem by wyglądać choćby jak każdy normalny chłopak. Niestety ćwiczyłem tylko te pół roku, później miałem klasę maturalną i niestety nie mogłem(nie dałbym rady) [...]

[...] specjalistów. Wiem że takich tematów było setki ale moja sytuacja jest nieco inna i może coś mi poradzicie. Ale bez przydługawych wstępów Wiek 26 lat, 170 cm i 60 kg wagi, jak widać jest mega źle i trzeba coś z tym zrobić. Po nabyciu podstawowych informacji o żywieniu rozpocząłem regularne ćwiczenia z początkiem kwietnia. Moim celem jest [...]

[...] artykuł w ktoryms z Muscle & Fitness zaczalem cwiczyc nim biceps efekty sa zaskakujace po 2 tyg 1,5cm.Chcialem sie dowiedziec czy cwiczycie tym sposobem inne partie miesni i jak ogolnie oceniacie ten system. Chociaż powtórzenia częściowe to doskonały sposób na zmuszenie mięśni do intensywnej pracy, to niestety, nie do wszystkich ćwiczeń można je [...]

[...] nie chce odchudzac, jesli juz to masa na gorze nie pogardze, to co juz mam bardzo mi odpowiada (to po co tu jestem,nie? haha) no i chcialabym prosic o porade - trening moze jakis umieszcze, moze Obli cos pomoze. Jestem typowa gruszka, wkurza mnie w zasadzie juz tylko moj niewielki cellulit na posladkach - co z nim poczac? moze diete polepszyc [...]

[...] to rowniez sylketki,dlatego przestrzegaj regul,dzieki ktorym efekt bedzie i duzy i trwaly. 1.JEDZ DUZO I 5 RAZY DZIENNIE.Musisz miec zarowno energie do treningu jak i budulec, z ktorego powstana miesnie.To oznacza,ze w twoich posilkach powinny sie znalezc weglowodany i bialka.Tych pierwszych musisz miec ok.5g,a drugich 2g na kazdy kg [...]

siema. musze miec jakis super plan na mase! jestem ektomorfikiem i co do treningu dla mnie to są takie założenia: każda partia 1 w tyg. 6-8 serii na każdą partię no niewiem co o tym myśleć troche mało serii ale chce cwiczyc kazda partie 1 w tyg. mam dostep do silowni codziennie nie profesjonalna ale jest napiszcie jak najlepiej cwiczyc 1 partie [...]

[...] x 2 kg 3. Czy zostawic 3 serie na duze partie? Dobrze mi sie tak cwiczy i czuje zmeczenie, ale nie na tyle by wysiadac... Wiec chce je zostawic, bo leje sie ze mnie mocniej, jak dolozylem ciezaru troche... 4. Cwiczenia na barki ? Zostawic wyciskanie z klatki i zza karku na przemian , czyz ktoregos zrezygnowac na rzecz unoszenia sztangi przed [...]

[...] i oszczędności skłoniło sknerstwo :D eheh - a tak na poważnie to zbieram na własne M bez kredytu + mam Żonę i dziecko ( pijawki do kasy :) ) więc włączyłem myślenie jak tanio można rozbudować mięśnie w domu . Na gifach przedstawie podglądy ćwiczeń które ja wykonuje w domu na tych sprzętach co opisałem - natomiast można wiele wiele [...]

siemKa ... mam pewien problem i bylbym bardzo wdzieczny za ewentualna pomoc. Probuje dobrac jak najlepsza dla siebie masowke, no i juz tu zaczyna sie problem mianowicie: ostatnim planem jaki wykonywalem byl plan ulozony przez Wodyna (oby wiecej takich planow) ----> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s16.html ... dal mi naprawde [...]